Колесо эмоций Роберта Плутчика

На терапии часто сталкиваешься с тем, что человек не распознает своих эмоций, а иногда просто не знает для них подходящих названий. Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций».

Основными эмоциями, согласно Р. Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра.

Эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). В-третьих, эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции являются очень полезным приобретением эволюции человека. Благодаря эмоциональному реагированию люди лучше понимают друг друга, поскольку эмоции передают большое количество информации. Например, если собеседник злится, то можно делать некоторые предположения относительно его дальнейшего поведения и решений.

Кроме того, эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Т.е. предупреждают нас, сигналят, привлекают наше внимание к чему-то важному и дают возможность найти верное решение в конкретной ситуации.

Эмоции подкрепляют нашу мотивацию и решимость совершить то, что хочется. Если бы наши цели были нам безразличны, мы бы к ним не стремились.

Однако эмоции могут и мешать нам. Человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую это сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

1.    Что сейчас со мной происходит?

2.    Что чувствует моё тело?

3.    Что я хочу сделать?

4.    Как называется это переживание?

Почему клиент не приходит на консультацию к психологу?

Этим вопросом задалась, наверное, не только я, но и столкнулись многие психологи, психотерапевты.

Клиент договорился на встречу, но по каким-то причинам позвонил- перенес встречу, а потом и вовсе пропал.

Недавно у меня был именно такой случай.

В голове прокручиваются различные варианты. Каковы же могут быть причины:

1.       Человек не готов встретиться со своей реальностью

2.       Думает, что все равно ничего не изменить

3.       Встречается с непониманием  со стороны семьи

4.       Боится изменений

5.       Боится быть непонятым/непринятым

6.       Сложно начать говорить о себе

Хотелось бы услышать Ваш опыт, с какой стороны в этой ситуации оказывались Вы? Каковы причины?

Или, возможно, с немного другого ракурса. По своему опыту могу сказать, что проходя личную терапию время от времени избегала регулярных встреч с психологом, находила для себя различные причины.

По каким внутренним причинам Вы пропускаете личную психотерапию?

Буду благодарна за отклик:)

Фразы и притчи, которые меня "цепляют"

"Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными" из речи Стива Джобса.
"Ничего в жизни просто так не бывает, когда это осознаешь,то с благодарностью отпускаешь то, что было, понимая, насколько оно было необходимо".


Притча
Однажды один человек сидел около оазиса, у входа в один ближневосточный город. К нему подошел юноша и спросил: «Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?»
Старик ответил ему вопросом: «А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?»
«Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда»
«Здесь ты встретишь точно таких же», ответил ему старик.
Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос: «Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?»
Старик ответил тем же: «А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?» 
«О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться».
«Ты найдешь таких же и здесь», – ответил старик.
Купец, который невдалеке поил своих верблюдов, слышал оба диалога. И как только второй человек отошел, он обратился к старику с упреком: «Как ты можешь двум людям дать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?»
«Сын мой, каждый носит свой мир в своем сердце. Тот, кто в прошлом не нашел ничего хорошего в тех краях, откуда он пришел, здесь и тем более не найдет ничего. Напротив же, тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо, видишь ли, окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них.»

Что происходит в кабинете гештальт-терапевта?

Знакомство

1. Знакомство человека с его психологом (далее «гештальт-терапевтом»/»терапевтом») начинается с того, что он находит информацию о нем: фото, рекламный текст и предполагает, что терапевт ему нравится или подходит.
2. Потом клиент звонит терапевту и договаривается о консультации. В этот момент начинается знакомство терапевта с клиентом, и терапевт предполагает, что клиент ему подходит. Клиент кратко описывает, какая у него проблема, а терапевт назначает ему время встречи, сообщает адрес кабинета и стоимость встречи.
3. В назначенное время клиент приходит в кабинет, где происходит знакомство. Клиент и терапевт в первый раз видят друг-друга, разговаривают. Клиент спрашивает все, что ему интересно о терапевте, и его ожидания оправдываются или нет. Терапия бывает достаточно продолжительной (от нескольких недель до нескольких лет), и клиенту приходится рассказывать о себе больше чем кому бы то ни было раньше. Терапевта лучше выбирать как партнера для большого и важного дела — шутка ли 40 часов в год с глазу на глаз! Хорошо, если на первой встрече терапевт понравился, к нему появились доверие и интерес.
4. Клиент рассказывает, что его привело к терапевту, а гештальт-терапевт подробно расспрашивает клиента и пытается понять, хватает ли ему компетенции, чтобы помочь клиенту в решении озвученных проблем.
5. Терапевт озвучивает свой «терапевтический контракт» — условия, на которых гештальт-терапевт готов работать, призванные защищать отношения от неожиданностей. Туда входят обычно частота и длительность встреч, правила опозданий, пропусков, соглашение о конфиденциальности, рассказ о методе работы. А клиент принимает решение, подходят ли ему эти условия.
6. В конце знакомства клиент и терапевт принимают решения, начинают ли они терапию, и, если все OK, то терапевт записывает клиента на следующую неделю.
7. В конце рабочего часа клиент оплачивает стоимость встречи и уходит.

Терапевтическая встреча

1. На терапевтической встрече гештальт-терапевт и клиент говорят о клиенте. Гештальт-терапевт не прописывает медикаментов, не «лечит» заочно и не дает советов. Клиент рассказывает о своих проблемах, о том, что его волнует, а гештальт-терапевт задает вопросы и отвечает в рамках своего метода. Они ведут диалог, в процессе которого клиент начинает лучше осознавать и полнее переживать волнующую его ситуацию, происходят изменения.
2. Гештальт-терапевт интересуется чувствами клиента.
3. Гештальт-терапевт интересуется тем, как клиент рассказывает: как при этом движется, как меняются его позы и мимика.
4. Еще гештальт-терапевт иногда проводит эксперименты: просит «сажать» на пустой стул воображаемых людей и общаться с ними. Это не мистика, а такой очень эффективный метод.
5. Гештальт-терапевт и клиент выясняют сложности, возникшие между ними, потому что, во-первых, это неотъемлемая и важная часть отношений между людьми, а, во-вторых, эффективный инструмент, который называется «работа с сопротивлением» и позволяет спускаться в терапии «на ступеньку глубже», как писал известный гештальт-терапевт Ирвин Польстер.
6. Гештальт-терапевт работает со снами клиента.
7. На терапевтической встрече можно: плакать, хохотать, ругаться матом, молчать, впадать в детство, рисоваться, быть не в духе.

После сессии

1. Часто сразу после сессии клиенту становится легче.
2. А немного погодя и вообще в процессе терапии клиенту может стать тяжелее, потому что запускаются мощные психологические процессы, которые в обычной жизни мирно спят, присыпанные пылью. Но в результате становится все равно легче, приходит на помощь саморегуляция организма, которая в результате терапии улучшается.

Парная терапия

1. Гештальт-терапевт проводит парную терапию — это когда на встречу приходят два клиента — пара.
2. В таких случаях терапевт часто приглашает себе в пару своего коллегу и встреча проходит вчетвером. Это делается чтобы сбалансировать рабочее пространство: поддержать терапевта, и обеспечить должную поддержку каждому из пары клиентов.
   
3. Такая встреча стоит обычно дороже и длится дольше.

Прощание

1. В гештальт-терапии, как и в обычной жизни, принято прощаться. Потому что гештальты, как выясняется, лучше закрывать, а ворох странных расставаний на жизненном пути собирается огромный. Обычно способ прощания оговаривается на первой встрече.

2. На завершающей встрече терапевт и клиент подводят итоги своей работе и «под шлагбаум» высказывают все, о чем страшно было говорить друг-другу на протяжении терапии.

3. Завершающая встреча может превратиться в работу с «сопротивлением», в результате которой терапия продолжится.

4. Клиент в любой момент может организовать завершающую встречу.

Использован материал  Стоцкой Натальи http://stotskaya.info/2011/01/chto-proisxodit-v-kabinete-geshtalt-terapevta/

Наши сны

Всем нам снятся сны…Сны – это наше, бессознательное,  они о чем-то нам говорят.  Это спонтанный, творческий, неконтролируемый продукт и он не зависит от наших желаний.  Чтобы расшифровать сон не нужно прибегать к сонникам, не нужно  интерпретировать и  проводить ассоциаций. По мнению Перлза-основателя гештальт-терапии различные части сна - это фрагменты нашей личности; не только люди, но и любой предмет во сне - это вы сами.  Используя скрытый потенциал сна можно добиться целостности, прийти к пониманию и принятию различий, открыть в  себе новое или глубоко скрытое старое, понять чего мы избегаем. 

Сон несет в себе зашифрованное послание! Когда он повторяется, он возвращает  к незавершенной ситуации, к тому, что важно, но ранее было вытеснено,  к проблеме, к страхам. Часто мы игнорируем сны, считая их несерьезными, говорим себе: «это всего лишь сон» и забываем его.  Бывает, что мы не помним снов - это также неосознанное вытеснение важной информации. Задайте себе вопрос: «Чего я избегаю»? «К чему не хочу возвращаться»? Наверное, многим знакома фраза из детства, когда после кошмара мама говорила: «Что увидел во сне, не увидишь наяву». И мы успокаивались, убеждая себя, что все как в кино.  Но сейчас мы выросли и, кажется, повзрослели  и можно использовать сон, как  возможность расширить знания о себе.

О методе

Гештальт-терапия – одно из современных направлений исследования личности и психотерапии, разработанное Фридрихом Перлзом в конце 40-x годов. «Гештальт-терапия выдвигает на первый план осознание того, что происходит в настоящий момент на разных неразрывно связанных между собой уровнях: телесном, эмоциональном и интеллектуальном. То, что происходит «здесь и теперь», является полноценно протекающим опытом, затрагивающим организм во всей его целостности. Этот опыт также содержит в себе воспоминания, предшествующий опыт, фантазии, незавершенные ситуации, предвидения и намерения...Гештальт-терапия - это анализ процесса существования самого себя и своего присутствия в мире, анализ, способствующий созданию гибких и адекватных форм сознания и поведения и порождающий творческую ответственность» (Jean-Marie Robine).

Консультация

Приглашаю на индивидуальное психологическое консультирование по темам:

• Трудности в общении, в семье
• Депрессии, кризис
• Личностный рост
• Самопознание     
• Эмоциональная дисгармония

Записаться на консультацию/задать вопрос: +7-920-012-1444
pigalovas@mail.ru

Измени себя-изменится и мир!

Я делаю свое дело, а ты — свое.
Я в этом мире живу не затем, чтоб отвечать твоим ожиданиям.
Впрочем и ты совсем не затем, чтоб отвечать моим.
Ты — это ты, а я — это я, и если повезло нам друг друга найти, это прекрасно.
А если нет — с этим ничего не поделать.